Điện thoại thông minh đã trở thành người bạn đồng hành không thể thiếu, nhưng việc sử dụng điện thoại quá lâu đang âm thầm gây hại cho đôi mắt bạn. Mỏi mắt, khô mắt, hay thậm chí mờ mắt là những vấn đề nhiều người gặp phải. Vậy làm thế nào để vừa tận hưởng tiện ích công nghệ, vừa giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh? Bài viết này chính là Cẩm nang không thể bỏ qua để bạn biết cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại hiệu quả ngay hôm nay.

Nguyên nhân khiến mắt bị tổn thương khi sử dụng điện thoại

Những nguyên nhân chính khiến mắt chúng ta có thể bị tổn thương trong quá trình sử dụng điện thoại di động:

• Ánh sáng xanh: Màn hình điện thoại phát ra lượng ánh sáng xanh lớn trong quá trình sử dụng. Nếu mắt tiếp xúc nhiều với loại ánh sáng này có thể gây căng thẳng cho võng mạc và ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của con người.

• Khoảng cách nhìn gần: Khoảng cách sử dụng điện thoại di động quá gần buộc mắt của bạn phải điều tiết liên tục làm cho mắt có thể bị tổn thương.

• Thời gian sử dụng kéo dài: Khi bạn sử dụng điện thoại trong nhiều giờ liên tục khiến mắt của bạn không có thời gian thư giãn và phục hồi.

• Tư thế sai: Sử dụng điện thoại trong tư thế như nằm, cúi gằm mặt tạo áp lực không đều lên mắt.

Các cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại

Một số cách bạn có thể áp dụng để bảo vệ mắt khi dùng điện thoại:

Áp dụng quy tắc 20 – 20- 20

Đây là cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại được các chuyên gia nhãn khoa khuyến nghị:

• Sau 20 phút nhìn vào điện thoại
• Nhìn xa ra khoảng 20 feet (khoảng 6m)
• Trong ít nhất 20 giây.

Quy tắc giúp mắt của bạn được thư giãn và giảm thiểu tình trạng căng thẳng cho mắt.

Điều chỉnh ánh sáng màn hình và môi trường sử dụng

Việc điều chỉnh độ sáng màn hình điện thoại sao cho tương đương với môi trường sử dụng xung quanh. Tránh dùng điện thoại trong bóng tối hoàn toàn hoặc dưới ánh nắng quá gắt, vì sự chênh lệch ánh sáng lớn khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn, bảo vệ mắt khi dùng điện thoại.

Tối ưu hoá các cài đặt hiển thị màn hình

• Tăng kích thước cỡ chữ lớn hơn để dễ đọc, tránh nheo mắt hoặc đưa điện thoại quá gần.
• Sử dụng chế độ tối với nền chữ sáng giúp giảm tổng lượng ánh sáng phát ra từ màn hình giúp bạn có thể bảo vệ mắt khi dùng điện thoại.

Duy trì khoảng cách và tư thế hợp lý khi sử dụng điện thoại

Cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại tốt nhất chính là duy trì khoảng cách giữa mắt và điện thoại ít nhất khoảng 25 – 30 cm. Tư thế luôn thoải mái, ngồi thẳng. Tránh nằm nghiêng vì sẽ gây áp lực không đều lên mắt.

Chớp mắt thường xuyên 

Thói quen này giúp mắt được bôi trơn, tránh trường hợp khô mắt,  cũng là cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại.

Sử dụng kính chống ánh sáng xanh hoặc miếng dán màn hình

Nếu bạn là người phải sử dụng điện thoại hay các thiết bị điện tử liên tục thì việc trang bị một chiếc kính có khả năng lọc ánh sáng xanh là một giải pháp hữu ích để bảo vệ mắt khi sử dụng điện thoại.

Đối với điện thoại bạn cũng có thể sử dụng miếng dán màn hình giúp giảm lượng ánh sáng đi vào mắt của bạn.

Kết luận

Trong thời đại công nghệ phát triển, sử dụng điện thoại di động mỗi ngày cho công việc, hay giải trí là điều không thể thiếu với mỗi người. Nhưng chúng ta cần sử dụng nó một cách thông minh để bảo vệ đôi mắt của mình. 

Bằng cách áp dụng những cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại được chia sẻ trên. Bạn có thể bảo vệ đôi mắt của mình khỏe mạnh.